Dietetyka

Tłuszcz zawarty w soi i rybach morskich jest źródłem tzw. niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych (NNKT). Są to kwasy tłuszczowe, których organizm potrzebuje i które musi otrzymać z pożywienia bo nie potrafi ich sam wytworzyć np. z innych tłuszczów. Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (zwane też witaminą F) są niezbędne do prawidłowego wzrostu i rozwoju. Odpowiadają one za stan włosów i paznokci. Ich brak powoduje między innymi ich łamliwość. Jeśli kiedykolwiek podczas stosowania diety miałaś(eś) problemy ze stanem włosów, skóry i paznokci to bardzo możliwe, że było to właśnie spowodowane niedoborem tych tłuszczów. Kolejnym objawem niedoboru NNKT jest zatrzymywanie wody w organizmie. Tak więc nie należy ich eliminować z diety bo wbrew pozorom są potrzebne i to nie tylko w diecie odchudzającej. Można powiedzieć że nie tyle ich obecność pomaga co brak może przeszkadzać w odchudzaniu, choć warto wspomnieć, że jedne z NNKT tzw. kwasy omega-3 utrudniają tworzenie tkanki tłuszczowej i powodują jej rozpad. NNKT obniżają także poziom złego cholesterolu. Obok soi i ryb morskich bardzo dobrym źródłem NNKT jest olej słonecznikowy. W diecie przeciętnego człowieka niedobór tych tłuszczów raczej nie występuje i o ich odpowiednie spożycie nie należy się martwić. Nie należy po prostu za wszelką cenę ich unikać i ograniczać. Jeśli chodzi o ogólne spożycie tłuszczu to można powiedzieć, że powinno ono być ograniczone do minimum, ale powinno zawierać w sobie niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe.

Zobacz też diety odchudzające.

Rzucenia palenia nie należy planować. Ni należy myśleć, że zrobimy to za miesiąc, po wakacjach. Należy zrobić to od razu! Osobom ,które od razu się zdecydowały, udawało się wyzwolić z nałogu dwa razy częściej niż planującym to od kilku miesięcy. Jest kilka sposobów, jakimi można się wspomóc.

Konsekwencja

To coś dla osób o silnej woli, które pewnego dnia stwierdzają, że rzucają palenie i nigdy więcej nie sięgają po papierosa.

Metoda Allana Carra - Easy way

Wystarczy jedna, dwie sześciogodzinne sesje. Metoda opiera się na założeniu, żeby nie tłumaczyć osobie palącej, dlaczego ma rzucić palenie, bo on zdaje sobie sprawę, że palenie szkodzi, tylko uświadomić mu, dlaczego sięga po papierosa. I pokazać co może innego robić.
Koszt: ok. 1000 zł (pieniądze mają być zwrócone, jeśli terapia nie przyniesie efektu).

Terapie adwentystów

Adwentyści Dnia Siódmego od lat prowadzą jedne z najskuteczniejszych metod odwykowych. Program został opracowany przez lekarzy i psychoterapeutów w latach 60. XX wieku. Kursanci są uczeni, jak poradzić sobie z uzależnieniem w trzech sferach: fizycznej, psychicznej i moralnej. Kuracja jest bezpłatna.

Hipnoza

Bardzo popularna metoda. Leczenie prowadzi się podczas sesji indywidualnych lub grupowych. Terapię stosuje się jednorazowo lub wielokrotnie. Cena: od 50 do 200 zł za zabieg.

Akupunktura i elektrostymulacja

Stymulowanie odpowiednich miejsc na ciele ma polepszyć nastrój osoby rzucającej palenie, dzięki czemu nie sięgnie ona po papierosa. Koszt: 3-250 zł za zabieg w zależności od gabinetu.

Tabex

Bułgarski preparat pochodzenia roślinnego przeznaczony do leczenia nikotynizmu. Ma mechanizm działania podobny do nikotyny

W organizmie palacza dochodzi do stopniowego zmniejszenia, a następnie zaniku zależności psychicznej i fizycznej od nikotyny. Czas trwania kuracji - około 25 dni. Jeśli palacz powróci do nałogu, kurację należy powtórzyć po 4-5 miesiącach. Koszt jednego opakowania: ok 25 zł.

Nikotynowa terapia zastępcza

Metoda ta ma złagodzić objawy głodu nikotynowego dzięki podawaniu niewielkich dawek nikotyny w innej formie niż papieros, niezawierającej szkodliwych składników dymu. Terapie tego typu mają zwykle dwa etapy. W pierwszym osoba rzucająca palenie dostaje regularnie nikotynę w postaci gumy do żucia, plastra lub inhalatora (Nicorette, NiQuitin). Dzięki temu palacz nie ma klasycznych objawów jak po odstąpieniu nikotyny. W drugim etapie jej dawka jest stopniowo zmniejszana.

Białko zawarte w preparacie, używane jest już przez ponad 16 lat i zostało dokładnie przebadane pod kątem bezpieczeństwa i skuteczności. Podobnie jak inne leki, toksyny botulinowa typu A może powodować działania niepożądane o których poinformuje lekarz prowadzący terapię. Dokładna lista działań niepożądanych przedstawiona jest w ulotce dla pacjenta załączonej do opakowania leku. Wybierając doświadczonego lekarza możemy zmniejszyć (ale nie wyeliminować) ryzyko wystąpienia działań niepożądanych. Jeżeli wystąpią działania niepożądane, ich charakter będzie przejściowy a nasilenie łagodne lub umiarkowane. Większość z tych działań jest związana z samą iniekcją, np.: ból podczas iniekcji, zaczerwienienie lub opuchlizna po iniekcji. Inne działania niepożądane, np. opadnięcie górnej powieki, mogą być efektem przemieszczenia sie preparatu poza podany mięsień. Istnieje minimalne ryzyko, że toksyna botulinowa typu A spowoduje działania niepożądane odległe od miejsca podania. Jeżeli pojawią się problemy z oddychaniem, połykaniem, lub trudnościami w mówieniu- należy natychmiast zwrócić się o pomoc medyczną oraz skontaktować się z lekarzem prowadzącym.

20 listopada będziemy obchodzić Światowy Dzień Rzucania Palenia, to wymyślone w Stanach Zjednoczonych święto przypada zawsze na tydzień przed Dniem Dziękczynienia, czyli na trzeci czwartek listopada.

Pomysł zapoczątkowany w USA był tak dobry, że szybko przeniósł się na stary kontynent gdzie co roku media namawiają Polaków i ludzi innych narodowości do rzucenia palenia. W ten dzień zachęca się palaczy do porzucenia nałogu za pomocą różnego rodzaju kampanii zdrowotnych. Być może dzięki takim inicjatywom zwiększy się świadomość społeczeństwa i poprawi stan zdrowia ludności.

Wiadomo, że rzucanie palenia jest niezwykle trudne, a uzależnienie palaczy od "dymka" jest bardzo duże. Specjaliści porównują je do uzależnienia od narkotyków. I dlatego często cały szereg wad i problemów jakie powodują papierosy nie dociera do palaczy. Ich cera jest szara, włosy tracą połysk, zęby i dłonie stają się przebarwione. Palenie zwiększa też ryzyko takich chorób jak nowotwory, choroby płuc czy naczyń wieńcowych.

Miejmy nadzieję, że palacze przy okazji Światowego Dnia Rzucania Palenia wygrają walkę z nałogiem.

-chleb, makaron, ryż, owsianka,płatki kukurydziane
-nabiał: mleko, masło,kefir,jogurty
-wszystkie tłuste sery
-tłuste mięso i wędliny
-alkohol pod każdą postacią
-kawa oraz napoje zawierające kofeinę
-owoce: wszystkie oraz soki owocowe
-warzywa:marchew, ziemniaki, buraki, kukurydza
-słodycze

Etap pierwszy South Beach wymaga największej dyscypliny i samozaparcia, jednak przynosi najbardziej widoczne rezultaty.

Etap drugi Diety Plaż Południowych nie jest już tak rygorystyczny. Pozwala na stopniowe wprowadzanie nowych produktów do diety, takich jak niektóre owoce, brązowy ryż, chleb razowy czy gorzka czekolada. Nadal nie jemy ziemniaków, marchwi, bananów, brzoskwiń i lodów. Ciągle jednak należy obserwować wpływ nowo wprowadzonych produktów na nasz organizm. Waga musi nieustannie spadać. Oczywiście nie tak szybko jak w fazie pierwszej, ale konsekwentnie kilogramów powinno ubywać. Jeżeli w pewnym momencie stosowania diety zauważymy brak postępu w ubytku masy ciała, należy ponownie wyeliminować z jadłospisu owoce oraz chleb. Stosujemy ten etap diety, aż do osiągnięcia zamierzonego celu czyli wymarzonej wagi.

Osiągnięcie upragnionej sylwetki pozwala nam na rozpoczęcie trzeciej fazy diety South Beach. Etap ten to coś więcej niż dieta, to nowy, zdrowszy sposób odżywiania na resztę życia, pozwalający utrzymać świetną figurę i dobre samopoczucie. Polega on na odpowiednim komponowaniu posiłków z produktów, które posiadają dozwolony indeks glikemiczny przy równoczesnym neutralizowaniu złych węglowodanów.